Норма
Рахуємо калорії і білок під вашу вагу, зріст і активність. Дефіцит — 15%, не більше: різкий мінус з’їдає м’язи і закінчується зривом.
Що робити з цими цифрами даліСистема схуднення
Схуднення
Дієта дає мінус кілька кілограмів і повертає їх назад, бо змінює меню, а не режим. Тут описано, з чого складається робота, яка тримається після завершення супроводу.
З чого складається система
Харчування
План складається з продуктів, які ви купуєте, і в межах вашого бюджету. Нічого замовляти окремо не треба.
Тренування
Дім, вулиця або зал — програма під те, що доступно. Без обладнання теж працює, якщо є прогресія.
Щоденний контроль
Вага, сон, самопочуття і раціон — щодня. План змінюється за даними, а не раз на місяць «на око».
Чому вага стоїть
- Норма порахована один раз і не перерахована після мінус десяти кілограмів.
- Дефіцит на папері є, у житті — ні: перекуси і напої не враховані.
- Білка мало, тому падає не жир, а м’язи, і обмін сповільнюється.
- Сон менше шести годин: апетит зростає, контроль падає.
- Вихідні перекривають дефіцит усього тижня.
Скільки це триває
- Перші зміни у вазі
- 2–3 тижні
- Помітний результат
- 8–12 тижнів
- Темп, який тримається
- 0,5–1 кг / тиждень
- Самостійний режим після
- 4 тижні виходу
Цифри — орієнтир з практики супроводів, а не обіцянка. Індивідуальний темп залежить від стану здоров’я і стартової ваги.
Психологія замість сили волі
Сила волі — обмежений ресурс: вона закінчується разом з робочим днем. Тому в супроводі є друга частина — робота з режимом і реакцією на стрес. Це та причина, через яку люди повертаються до звичного харчування навіть з ідеальним планом.
У мене друга вища освіта зі спортивної психології, і на практиці це виглядає просто: ми знаходимо, що саме запускає зрив, і прибираємо цей запуск, а не караємо за результат.
Записатись на першу зустріч
Оберіть послугу, дату і час. Я підтверджу запис у той же день.
- Формат
- Zoom, Telegram або особисто в Брюсселі
- Тривалість
- 40 хвилин
- Оплата
- після підтвердження