Система похудения

Похудение

Диета даёт минус несколько килограммов и возвращает их обратно, потому что меняет меню, а не режим. Здесь описано, из чего состоит работа, которая держится после завершения сопровождения.

Рассчитать норму Записаться на разбор

Из чего состоит система

Шаг 1

Норма

Считаем калории и белок под ваш вес, рост и активность. Дефицит — 15%, не больше: резкий минус съедает мышцы и заканчивается срывом.

Что делать с этими цифрами дальше

Шаг 2

Питание

План составляется из продуктов, которые вы покупаете, и в рамках вашего бюджета. Ничего заказывать отдельно не нужно.

Шаг 3

Тренировки

Дом, улица или зал — программа под то, что доступно. Без оборудования тоже работает, если есть прогрессия.

Шаг 4

Ежедневный контроль

Вес, сон, самочувствие и рацион — ежедневно. План меняется по данным, а не раз в месяц «на глаз».

Почему вес стоит на месте

Норма посчитана один раз и не пересчитана после минус десяти килограммов.
Дефицит есть на бумаге, а в жизни — нет: перекусы и напитки не учтены.
Белка мало, поэтому уходит не жир, а мышцы, и обмен замедляется.
Сон меньше шести часов: аппетит растёт, контроль падает.
Выходные перекрывают дефицит всей недели.

Сколько это длится

Первые изменения в весе: 2–3 недели
Заметный результат: 8–12 недель
Темп, который держится: 0,5–1 кг / неделю
Самостоятельный режим после: 4 недели выхода

Цифры — ориентир из практики сопровождений, а не обещание. Индивидуальный темп зависит от состояния здоровья и стартового веса.

Психология вместо силы воли

Сила воли — ограниченный ресурс: она заканчивается вместе с рабочим днём. Поэтому в сопровождении есть вторая часть — работа с режимом и реакцией на стресс. Именно из-за этого люди возвращаются к привычному питанию даже с идеальным планом.

У меня второе высшее образование по спортивной психологии, и на практике это выглядит просто: мы находим, что именно запускает срыв, и убираем этот запуск, а не наказываем за результат.

Результаты клиентов Как устроено сопровождение Статьи о похудении

Записаться на первую встречу

Выберите услугу, дату и время. Я подтвержу запись в тот же день.

Формат: Zoom, Telegram или лично в Брюсселе
Длительность: 40 минут
Оплата: после подтверждения

Услуга

Дата первой встречи

Время (CET, Брюссель)

Имя Телефон или Telegram

Ваша запись —

Данные нужны только для связи. Рассылок не будет.