Лінійка 2 · набір маси
Набір маси
«Їм багато» майже завжди означає «їм нерегулярно». Порахуйте норму — і побачите, що до профіциту не вистачає 400–600 ккал, які просто не влізають у день.
Як з’їсти норму, коли не лізе
- Калорійна щільність: олія, горіхи, сир замість зайвого об’єму їжі
- Рідкі калорії між прийомами: молоко, кефір, смузі
- П’ять прийомів замість трьох великих
- Овочі — після основної страви, а не перед нею
Профіцит без жиру
- Профіцит
- 10–12% від норми
- Білок
- 2 г / кг ваги
- Темп набору
- 0,25–0,5 кг / тиждень
- Силові
- 3 рази на тиждень
Швидше — означає більше жиру, а не більше м’язів. Далі його все одно доведеться скидати.
Тренування
Маса росте від прогресії, а не від кількості вправ. Базові рухи, 6–8 підходів на групу за тиждень, вага або повторення зростають кожні два тижні. Дім теж підходить, якщо є хоч мінімальне обладнання.
Кардіо не прибираємо повністю: 1–2 короткі сесії тримають апетит і сон у нормі.
Записатись на першу зустріч
Оберіть послугу, дату і час. Я підтверджу запис у той же день.
- Формат
- Zoom, Telegram або особисто в Брюсселі
- Тривалість
- 40 хвилин
- Оплата
- після підтвердження