Калькулятор КБЖУ
Формула Міффліна — Сан Жеора з поправкою на активність. Без реєстрації, дані нікуди не надсилаються.
Ваша норма
—
ккал на добу
Заповніть п’ять полів у формі — норма і БЖУ з’являться тут.
- Вік, років
- Зріст, см
- Вага, кг
- Активність
- Мета
Похибка формули — близько 10%. Це стартова точка: реальну норму видно за 2–3 тижні спостережень.
Що робити з цими цифрами далі
Норма — це орієнтир на старті. Реальну видно за 2–3 тижні: якщо вага не рухається сім днів, знімаємо 100–150 ккал, а не половину раціону.
Білок тримайте як пріоритет: він зберігає м’язи в дефіциті і краще насичує.
Питання про розрахунок
Похибка близько 10%. Це нормально: калькулятор дає стартову точку, далі коригуємо за реальною динамікою ваги.
Перші два тижні — так, щоб побачити реальні порції. Далі більшість переходить на оцінку на око.
У розрахунку — 1,8 г на кілограм ваги, для набору маси 2 г. За хворобами нирок норму визначає лікар.
Записатись на першу зустріч
Оберіть послугу, дату і час. Я підтверджу запис у той же день.
- Формат
- Zoom, Telegram або особисто в Брюсселі
- Тривалість
- 40 хвилин
- Оплата
- після підтвердження