Линейка 2 · набор массы
Набор массы
«Ем много» почти всегда означает «ем нерегулярно». Посчитайте норму — и увидите, что до профицита не хватает 400–600 ккал, которые просто не помещаются в день.
Как съесть норму, когда не лезет
- Калорийная плотность: масло, орехи, сыр вместо лишнего объёма еды
- Жидкие калории между приёмами: молоко, кефир, смузи
- Пять приёмов вместо трёх больших
- Овощи — после основного блюда, а не перед ним
Профицит без жира
- Профицит
- 10–12% от нормы
- Белок
- 2 г / кг веса
- Темп набора
- 0,25–0,5 кг / неделю
- Силовые
- 3 раза в неделю
Быстрее — значит больше жира, а не больше мышц. Потом его всё равно придётся сбрасывать.
Тренировки
Масса растёт от прогрессии, а не от количества упражнений. Базовые движения, 6–8 подходов на группу в неделю, вес или повторения растут каждые две недели. Дом тоже подходит, если есть хоть минимальное оборудование.
Кардио не убираем полностью: 1–2 короткие сессии держат аппетит и сон в норме.
Записаться на первую встречу
Выберите услугу, дату и время. Я подтвержу запись в тот же день.
- Формат
- Zoom, Telegram или лично в Брюсселе
- Длительность
- 40 минут
- Оплата
- после подтверждения