Калькулятор КБЖУ

Формула Миффлина — Сан Жеора с поправкой на активность. Без регистрации, данные никуда не отправляются.

Ваша норма

—

ккал в сутки

Заполните пять полей в форме — норма и БЖУ появятся здесь.

— белки, г

— жиры, г

— углеводы, г

Погрешность формулы — около 10%. Это стартовая точка: реальную норму видно за 2–3 недели наблюдений.

Что делать с этими цифрами дальше

Норма — это ориентир на старте. Реальную видно за 2–3 недели: если вес не двигается семь дней, убираем 100–150 ккал, а не половину рациона.

Белок держите как приоритет: он сохраняет мышцы в дефиците и лучше насыщает.

Погрешность около 10%. Это нормально: калькулятор даёт стартовую точку, дальше корректируем по реальной динамике веса.

Выберите услугу, дату и время. Я подтвержу запись в тот же день.

Услуга

Дата первой встречи

Время (CET, Брюссель)

Имя Телефон или Telegram

Ваша запись —

Данные нужны только для связи. Рассылок не будет.