Besoins
Nous calculons les calories et les protéines selon votre poids, votre taille et votre activité. Déficit de 15 %, pas plus : un déficit trop marqué consume les muscles et finit en dérapage.
Que faire de ces chiffres ensuiteSystème de perte de poids
Perte de poids
Un régime fait perdre quelques kilos puis les fait reprendre, car il change le menu, pas le mode de vie. Voici en quoi consiste un travail qui tient après la fin de l'accompagnement.
De quoi se compose le système
Alimentation
Le plan est composé des produits que vous achetez déjà, dans les limites de votre budget. Rien à commander séparément.
Entraînement
Maison, extérieur ou salle — le programme s'adapte à ce qui est disponible. Cela fonctionne aussi sans équipement, s'il y a progression.
Suivi quotidien
Poids, sommeil, bien-être et alimentation — chaque jour. Le plan évolue selon les données, pas une fois par mois « à vue de nez ».
Pourquoi le poids stagne
- Le calcul des besoins est fait une seule fois et jamais refait après moins dix kilos.
- Le déficit existe sur le papier mais pas dans la vie réelle : les en-cas et les boissons ne sont pas comptés.
- Trop peu de protéines : ce ne sont pas les graisses qui fondent mais les muscles, et le métabolisme ralentit.
- Moins de six heures de sommeil : l'appétit augmente, le contrôle diminue.
- Le week-end efface le déficit accumulé toute la semaine.
Combien de temps cela prend
- Premiers changements de poids
- 2 à 3 semaines
- Résultat visible
- 8 à 12 semaines
- Un rythme durable
- 0,5 à 1 kg / semaine
- Autonomie après
- 4 semaines de transition
Ces chiffres sont un repère tiré de la pratique de l'accompagnement, pas une promesse. Le rythme individuel dépend de l'état de santé et du poids de départ.
La psychologie plutôt que la volonté
La volonté est une ressource limitée : elle s’épuise en même temps que la journée de travail. C’est pourquoi l’accompagnement comporte un second volet — le travail sur le rythme et la réaction au stress. C’est la raison pour laquelle on revient à son alimentation habituelle même avec un plan parfait.
J’ai un second diplôme universitaire en psychologie du sport, et en pratique c’est simple : nous identifions ce qui déclenche le dérapage et nous éliminons ce déclencheur, au lieu de sanctionner le résultat.
Réserver votre premier rendez-vous
Choisissez un service, une date et une heure. Je confirmerai le rendez-vous le jour même.
- Format
- Zoom, Telegram ou en personne à Bruxelles
- Durée
- 40 minutes
- Paiement
- après confirmation