Programma 2 · spiermassa opbouwen
Spiermassa opbouwen
"Ik eet veel" betekent bijna altijd "ik eet onregelmatig". Bereken uw werkelijke behoefte en u ziet vaak dat u 400 à 600 kcal per dag tekortkomt voor een overschot — en die passen simpelweg niet meer in de dag.
Hoe u uw behoefte haalt als het er niet in gaat
- Calorierijke voeding: olie, noten, kaas in plaats van een te groot volume aan eten
- Vloeibare calorieën tussen de maaltijden: melk, kefir, smoothies
- Vijf maaltijden in plaats van drie grote
- Groenten na het hoofdgerecht, niet ervoor
Overschot zonder vet
- Overschot
- 10–12% van de behoefte
- Eiwit
- 2 g / kg lichaamsgewicht
- Tempo van toename
- 0,25–0,5 kg / week
- Krachttraining
- 3 keer per week
Sneller betekent meer vet, niet meer spieren. Dat moet er later toch weer af.
Training
Massa groeit door progressie, niet door het aantal oefeningen. Basisoefeningen, 6–8 sets per spiergroep per week, gewicht of herhalingen elke twee weken verhogen. Thuis trainen kan ook, met minstens wat basisuitrusting.
Cardio laten we niet volledig weg: 1–2 korte sessies houden eetlust en slaap in balans.
Boek je eerste afspraak
Kies een dienst, datum en tijd. Ik bevestig de afspraak dezelfde dag.
- Formaat
- Zoom, Telegram of persoonlijk in Brussel
- Duur
- 40 minuten
- Betaling
- na bevestiging