Norm
We berekenen calorieën en eiwitten op basis van uw gewicht, lengte en activiteit. Tekort van 15%, niet meer: een te groot tekort kost spiermassa en eindigt in een terugval.
Wat te doen met deze cijfersSysteem voor gewichtsverlies
Gewichtsverlies
Een dieet laat je een paar kilo verliezen en die daarna weer terugkomen, omdat het menu verandert, niet het ritme. Hier lees je waaruit een aanpak bestaat die standhoudt na afloop van de begeleiding.
Waaruit het systeem bestaat
Voeding
Het plan bestaat uit producten die u toch al koopt, binnen uw budget. Niets hoeft apart besteld te worden.
Training
Thuis, buiten of in de sportschool — het programma past zich aan wat beschikbaar is. Het werkt ook zonder uitrusting, als er progressie is.
Dagelijkse controle
Gewicht, slaap, welzijn en voeding — elke dag. Het plan verandert op basis van gegevens, niet één keer per maand 'op het oog'.
Waarom het gewicht stilstaat
- De norm is één keer berekend en niet herzien na tien kilo minder.
- Op papier is er een tekort, in de praktijk niet: tussendoortjes en drankjes worden niet meegeteld.
- Te weinig eiwit, dus verdwijnt niet het vet maar de spiermassa, en de stofwisseling vertraagt.
- Minder dan zes uur slaap: de eetlust stijgt, de controle daalt.
- Het weekend maakt het tekort van de hele week ongedaan.
Hoe lang dit duurt
- Eerste gewichtsveranderingen
- 2–3 weken
- Zichtbaar resultaat
- 8–12 weken
- Een tempo dat standhoudt
- 0,5–1 kg / week
- Zelfstandig regime na
- 4 weken afbouw
Deze cijfers zijn een richtlijn uit de praktijk van de begeleiding, geen belofte. Het individuele tempo hangt af van de gezondheidstoestand en het startgewicht.
Psychologie in plaats van wilskracht
Wilskracht is een beperkte bron: ze raakt op samen met de werkdag. Daarom bevat de begeleiding een tweede onderdeel — werken aan het ritme en de reactie op stress. Dat is de reden waarom mensen terugvallen op hun gewone voeding, zelfs met een perfect plan.
Ik heb een tweede universitaire opleiding in sportpsychologie, en in de praktijk komt het neer op iets eenvoudigs: we zoeken uit wat een terugval precies triggert en we verwijderen die trigger, in plaats van het resultaat te bestraffen.
Boek je eerste afspraak
Kies een dienst, datum en tijd. Ik bevestig de afspraak dezelfde dag.
- Formaat
- Zoom, Telegram of persoonlijk in Brussel
- Duur
- 40 minuten
- Betaling
- na bevestiging